Op 2 juni onvrijwillig met de racefiets in botsing gekomen met een overstekende hond, daarbij gevallen en m’n rechterheup gebroken. De voorgeschiedenis al beschreven met de bijbehorende frustraties. Nu 59 dagen na de operatie wil ik een klein verslagje schrijven met mijn herstel ervaringen. Misschien handig voor een ander.
Mobility Trainer 
Home Trainer / Spinning Fiets
| Week | Omschrijving |
|---|---|
| 1 | * om 08:00 geopereerd, om 10:30 wakker op uitslaap * na operatie weinig pijn meer. * balans wond laten genezen vs bewegen/fysio is blijkbaar moeiljik * na fysio (trap sessie) knapt de wond weer open * 2 dagen na operatie m.b.v. looprek zelf kunnen douchen * 4 dagen na operatie met krukken uit ziekenhuis naar huis * thuis wel laag-hoog bed, en voornamelijk beneden geleefd * wassen/omkleden in de keuken, toilet met verhoger, hulp van looprek |
| 2 | * eerste krukloop sessies in de straat * rechterbeen wat dik, door vocht * 1e thuis fysio sessie, en meer rust en meer bewegen 🙂 * looprek niet meer nodig, voor het eerst trap op en af geweest met 1 kruk * iets met de laptop doen red ik maximaal 2 uur, daarna extra slapen * eind week 1 redde ik buiten een rondje straat met 2 krukken, Yesss !!! |
| 3 | * hechtingen zijn verwijderd (9 stuks), was zo gebeurd en niet pijnlijk, wond bleef mooi dicht * in de ochtend loop ik een rondje, in de middag fysio oefeningen en in de avond een rondje * in deze week ook de paracetamol pijnstillers afgebouwd * in deze week ook weer eens op de normale zitbank kunnen zitten en TV gekeken * eind van de week voor het eerst weer boven (met looprek) gedouched en in eigen bed geslapen * eerst met 1 kruk trap op en af, al gauw vond ik het prettiger met 2 krukken trap te lopen * ook voorzichtig beginnen te oefenen met m’n nieuwe vriend, de Mobility Trainer (van de Lidl) * 2e thuis fysio sessie, 4 punts/pas geleerd (krukken om en om gebruiken), nog erg pijnlijk * 1e controle in ziekenhuis gehad * voor het eerst 3 uur gewerkt |
| 4 | * flink oefenen met de niet leuke (pijnlijke) 4 punts/pas. * in deze week doe ik 3x per dag 10 minuten rustig ‘fietsen’ op de Mobility Trainer (MT) * ook dagelijks 3x per dag buiten een blokkie om met 2 krukken * de eerste 4-10 omwentelingen zijn even lastig, daarna gaat het beter/lekker * deze week in de nacht naar toilet, beetje verstapt, half omgevallen en beetje verrekt * gevolg lies weer wat gevoeliger * wist je dat je ook met een kruk een loos brandalarm (aan het hoge plafond) kan uitdrukken, handig 🙂 * eind van de week: zelf sokken weer aan kunnen doen, zelf brood klaar gemaakt. * eind van de week: geen toiletverhoger meer nodig * eind van de week: 4 uur per dag gewerkt * advies fysiotherapeut: regel een hometrainer (HT) * eind van de week: 1x 10 minuten op de HT gefietst * eind van de week: de beenlift oefening (gestrekt been) ging iets beter |
| 5 | * 4 passen in huis zonder krukken !!! * beenlift oefening gaat stuk beter * binnen kleine stukjes los lopen lukt wel, maar met hupje, soms ook wat pijnlijk * iedere ochtend 10m op de MT, soms ook ’s middags nog een keer * iedere dag minimaal 1x op de HT, eerste keren 10-12 minuten, later steeds 20 minuten * 3x per dag een rondje buiten, de rondjes worden iets groter * eind van de week: de buitenrondjes nu met 1 kruk * eind van de week: douchen zonder looprek * eind van de week: 5 uur per dag gewerkt * in overleg met ziekenhuis mogen stoppen met anti-trombose prikken (Fraxiparine 0,3 ml), dus 30 prikken (1x per dag) zelf gezet i.p.v. 40 |
| 6 | * iedere ochtend 10m op de MT * Meer zonder krukken, ook buiten, maar wel nog een waggel loop * trap op en af met 1 kruk * iedere dag minimaal 1x 20m op de HT, soms 2x * 3x per dag een groter rondje buiten, met 1 kruk * achter wat onkruid gewied * fysio sessie in oefenruimte: 3x 15x 40kg drukken met rechterbeen, 3x 15x 10kg strekken, 3x 10x 3kg zijwaarts drukken en later trekken. Thuis oefening staand tegen deurpost en recht op rechterbeen staan * eind van de week: voor het eerst op m’n normale fiets weer buiten kunnen fietsen. 1x 7km en later nog een een keer 14km. Heerlijk !!! |
| 7 | * iedere ochtend 10m op de MT * meer buiten gefietst (15km, 23km, 19km, 14km) * zonder krukken de trap op en af (1e keer per ongeluk) * naar fysio met 1 kruk * voor het eerst weer zelf auto gereden * 2e controle in ziekenhuis (foto zag er goed uit, volgens de chirug hoor ik bij de koplopers….) * 4-5 uur wezen kanoën |
| 8 | * iedere ochtend 10m op de MT * racefiets bij de fietsenmaker opgehaald (lopend naar fietsenmaker met 1 kruk) * meerdere stukken gefietst (29km, 50km, 55km, 37km) * merk wel dat het rechterbeen nog wat kracht mist * met auto op visites geweest, ook langere stukken gereden * eind van de week: rondje buiten zonder kruk, maar waggel nog steeds * eind van de week: aanhanger de huif afgebouwd, spullen opgeruimd en op keukentrap gestaan * daarna wel beetje last van spierpijn |
| 9 | * iedere ochtend 10m op de MT * klein rondje op de motor gedaan (40km), van te voren gekeken of op en afstappen en opbokken lukte * hometrainer weer verkocht * 1e huishoudelijke klusjes weer gedaan * een half uur op de Tacx trainer gefietst * nog beetje last van spierpijn lies en boven/buitenkant heup |
Heb de afgelopen tijd veel lol gehad van de Mobility Trainer (dit is een Lidl variant, waren in de aanbieding voor 20 euro). In het begin gaat het niet makkelijk en ben je al aan het worstelen om je voet goed op de trapper te krijgen. De eerste omwentelingen zijn dan ook nog een ‘echte’ opgave. Maar al gauw merkte ik dat het wel lekker was. De 1e 4-10 omwentelingen even los komen en daarna heerlijk 10 minuten ontspannen fietsen. Ook nu 9 weken verder gebruik ik het ding nog iedere ochtend, even soepel worden 🙂
In de 4e week adviseerde de fysio mij om toch een hometrainer op de kop zien te tikken. Gelukkig bood marktplaats en de aardige overbuurman uitkomst om zo’n onhandig ding bij ons thuis te krijgen. De eerste 2 keren, even wennen, maar de fiets beweging voelde al weer snel als vanouds. Ook de zweetklieren bleken nog heel goed te functioneren.
Op dit moment vind ik het fietsen nog lekkerder en prettiger gaan dan het lopen. Het merendeel loop ik gewoon zonder krukken, maar ik merk daarbij dat ik wel nog ‘waggel’. Overdreven iets te ver naar rechts hangen om de instabiliteit te compenseren? Ook is dat bij langere stukjes vervelend. Hoop wel dat dit binnenkort helemaal gaat verdwijnen natuurlijk.
Kortom in 9 weken tijd heeft het lichaam best wel hard gewerkt om de schade weer te repareren.
Update 14 augustus (week 11), zo voorspoedig en redelijk vlot het in het begin gaat, zo langzaam vind ik het nu gaan. Het lopen blijf ik moeizaam, vervelend en op sommige punten pijnlijk vinden. Ik waggel nog steeds (lijkt ietsiepietsie minder), en heb steeds wat (spier)pijn in de liesstreek en boven/voor/buitenkant heup. En dan steeds de tweestrijd, doe je niet teveel versus lekker soepel bewegen. De fysio vond de rechterzijkant warmer aanvoelen en vermoedde dat er nog wat vocht zat. Mogelijkerwijs is het slijmbeurs weefsel wat ontstoken en/of de spieren wat geïrriteerd. Kortom we ploeteren nog even voort.
Update 15 oktober (week 20), we zijn inmiddels 5 maanden verder… Het lopen gaat beter dan 14 augustus, maar er zit nog steeds een kleine waggel in mijn loopje. Dat uit zich aan het einde van een wandeling (van circa 5 km) in pijn onder in de rug. Iedere dag nog wel spierpijn in het rechterbeen, geen erge pijn maar je voelt het wel had ik ‘vroeger’ niet. Ga nog steeds 1x per week naar de fysio en die ziet wel nog steeds verbeteringen en heeft ook steeds weer nieuwe oefeningen die weer andere spieren aanspreken. Kortom de verbeteringen gaan in kleine stapjes maar mijn been motoriek is nog niet hetzelfde als ‘voor het gebeuren’…. We gaan nog even door 🙂
Ik ben 52jr en heb net na een val van de fiets mijn heup gebroken. Dit vond ik erg fijn te lezen, geeft mij moed en ik hoop u achterna te gaan met mijn herstel. Aan u veel sterkte toegewenst voor een volledig herstel!
(Vervolg) dus: wel handig voor een ander, en heel hartelijk bedankt ervoor! Ik zal ook eea noteren, om de vooruitgang te zien, want voor mijn gevoel gaat het altijd te traag.
Pingback: Verwijdering DHS uit heup – krebos.nl